Sociale situaties met ASS + ADHD (Audhd): te veel én te weinig tegelijk

Je bent op een verjaardagsfeest. Te veel mensen, te veel geluid, te veel prikkels, je ASS, kant wil weg. Maar het gesprek is interessant, er gebeurt iets, er is stimulatie, je ADHD, kant wil blijven.

Sociale situaties met ASS + ADHD (Audhd): te veel én te weinig tegelijk

Je lichaam weet niet of het moet vluchten of blijven.

Welkom bij de sociale paradox van ASS + ADHD (Audhd).

De dubbele uitdaging

ASS-kant in sociale situaties:

• Sensorische overload (geluid, licht, drukte)

• Sociale energie raakt op

• Behoefte aan voorspelbaarheid en structuur

• Wil weten: hoe lang duurt dit? Wanneer kan ik weg?

  
  

ADHD-kant in sociale situaties:

• Zoekt stimulatie en nieuwigheid

• Interessante gesprekken = dopamine

• Moeite met lange, saaie gesprekken

• Impulsief: blijft langer dan goed is

Het resultaat?

Je blijft te lang (ADHD wil de stimulatie), raakt overbelast (ASS heeft grens bereikt), en hebt dagen nodig om te herstellen.

De sociale choreografie

Wat als je van tevoren plant:

• Hoe lang je blijft (ASS-voorspelbaarheid)

• Wanneer je pauzes neemt (ASS-herstel)

• Welke gesprekken je zoekt (ADHD-stimulatie)

• Hoe je weggaat (exit-strategie voor beide kanten)

Drie sociale situaties, drie strategieën

1. Grote groepen (feesten, netwerken)

   1. Hoogste energie-kost voor ASS

   2. Hoogste stimulatie voor ADHD

   3. Strategie: korte tijd, geplande pauzes, vaste exit-tijd

      
      

2. Kleine groepen (vrienden, familie)

   1. Matige energie-kost voor ASS

   2. Matige stimulatie voor ADHD

   3. Strategie: langere tijd mogelijk, maar check-ins met jezelf

      
      

3. One-on-one (diepgaand gesprek)

   1. Laagste energie-kost voor ASS (voorspelbaar, minder prikkels)

   2. Hoge stimulatie voor ADHD (als onderwerp interessant is)

   3. Strategie: vaak energie-neutraal of zelfs energie-gevend!

De ontdekking

Niet alle sociale situaties zijn gelijk. Sommige zijn uitputtend, andere energiegevend. De kunst is ontdekken welke welke zijn, voor jou.

Maar hoe plan je dit?

In "Maya en de dubbele dans" leer je:

• Hoe je sociale energie kunt voorspellen

• Wanneer je moet stoppen (ook al wil je ADHD-kant doorgaan)

• Hoe je pauzes plant zonder onbeleefd te zijn

• Welke sociale formaten jou energie geven

Maya en de dubbele dans (PDF)

€19.99

Nu kopen

Het gaat niet over vermijden

Het gaat over bewust kiezen. Over verbinding maken zonder jezelf uit te putten.

Volgende blog: Perfectie versus voltooiing: waarom projecten nooit af komen.