5 communicatietips voor koppels met ADHD

Als EFT-therapeut zie ik vaak hoe ADHD de communicatie tussen partners kan beïnvloeden. Uit onderzoek van Johnson (2019) blijkt dat veilige emotionele verbinding de sleutel is tot betere communicatie. Hier zijn vijf evidence-based tips die echt het verschil kunnen maken:

1. Herken de onderliggende behoefte

Volgens het EFT-model (Johnson, 2019) gaat het bij relationele spanning vaak niet om de oppervlakkige irritaties, maar om diepere behoeftes: gezien worden, waardering voelen, verbinding maken. Bij ADHD kunnen deze behoeftes extra sterk spelen.

2. Maak ruimte voor emoties

Wymbs & Molina (2015) tonen aan dat emotieregulatie bij ADHD anders verloopt. Een kleine opmerking kan groot aanvoelen. Geef elkaar de ruimte om deze gevoelens te delen zonder direct naar oplossingen te zoeken.

3. Vermijd de 'controleur-vermijder' dans

Dit patroon, waarbij één partner steeds meer controle neemt en de ander zich terugtrekt, is wetenschappelijk gedocumenteerd door Pera (2008). Het is geen kwestie van onwil, maar van verschillende neurologische processen.

4. Vier de kleine successen

Onderzoek naar relatietherapie bij ADHD-koppels toont aan dat positieve bekrachtiging essentieel is voor groei (Robbins, 2005).

5. Zoek samen naar jullie ritme

Elke relatie is uniek. Wat werkt voor het ene koppel, werkt niet automatisch voor het andere. Dit vraagt om een gepersonaliseerde aanpak (Johnson, 2019).

Wil je meer weten over ADHD en relaties? Dan hebben we een speciaal ontworpen houd me vast training!

Referenties:

• Johnson, S. M. (2019). Attachment theory in practice: Emotionally focused therapy (EFT) with individuals, couples, and families. The Guilford Press.

• Wymbs, B. T., & Molina, B. S. (2015). Integrative couples group treatment for emerging adults with ADHD symptoms. Cognitive and Behavioral Practice, 22(2), 161-171.

• Pera, G. (2008). Is it you, me, or adult ADD? Stopping the roller coaster when someone you love has attention deficit disorder. 1201 Alarm Press.

• Robbins, C. A. (2005). ADHD couple and family relationships: Enhancing communication and understanding through Imago Dialogue. Journal of Clinical Psychology, 61(5), 565-577.